[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, Co jako deser : jabłko, banan, uwielbiam słodkie ale walczę z tym i rzuciłam je Stan zdrowia: b.d czy regularnie [...]
Witam,postanowilem troche popracowac nad swoja sylwetka. Jestem szczuply,odrazu zaznacze i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Czy dobrze jakbym kupil bialko z uwagi na moja diete mam tylko 214g moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal ale robie redukcje wiec zrobilem diete do 2950kcal, mam 16 lat waga : 86,5kg i wzrost 180cm. Przed i po treningu dalem sobie kurczaka i ryz co ma duzo bialka i wtedy byloby okej, ale niestety moja mama powiedziala ze nie bedzie caly [...]
Witam,postanowilem troche popracowac nad swoja sylwetka. Jestem szczuply,odrazu zaznacze i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne [...]
[...] 4x12 brzuch 3 ćwiczenia po 3xMAX ciężary na bicka 10-12 kg na kalte 45-50 kg Śr. Bary-triceps-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Piątek. plecy-nogi-brzuch tak samo 4x12 brzuch 3xMAX Jeszcze takie pytanko :) czy jak raz na tydzień zjem sobie całą czekoladę ; d to będę tego jakieś skuti ? I co jeść na masę ? chodzi mi np : ryż pierś z kurczaka itd.
czesc od dawna juz w moich posilkach jest monotonia jem tylko ryz + piersi z kurczaka + wazywa czy dobrym zamiennikiem ryzu bedzie: ziemniaki,makaron lub kasza gryczana ? jesli jeszcze cos moze byc zamiennikiem to napiszie za odp. dziekuje
Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]
[...] Omlet z 9białek jaj plus 100g płatków owsianych do tego 30g suszonych owoców póki co na razie wrzucam orzechy włoskie. Każde kolejne 4 posiłki składają się z cycków i ryżu : Cycki 150g lub 220g ryby Ryż 100g 5g olej lniany Tak wygląda na pewno 2 posiłek lecz na 3 wrzucam czasami omleta (na zmianę) Do każdego dodaję jakiekolwiek warzywa [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o ocenę ;) Rok temu [...]
[...] głownie jem dużo białka, słodyczy prawie nic ale dużych kanapek z rana np z serem ogórkiem pomidorem chudą szynką papryką sobie nie odmawiam. Na obiadu często jem gotowany ryż z jabłkami, ziemniaki z mizerią do tego kawałeczek chude mięsa na kolacje ( około 1,5h przed snem) małą kanapkę i do tego nieraz 3 szklanki mleka .Ogólnie rzecz biorąc [...]
[...] (jak często) trening siłowy x3, 1x aeroby/interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : coś pożywnego, mięcho+brązowy ryż+warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, uregulowana, w maju skręcony i naderwany staw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Łatwo łapie fat przy masie dlatego po treningu siłowym banan, później Aeroby i normalny posiłek , ryż i mięso. Teraz moje pytanie? 1. Słyszałem że lepiej od razu po siłowym zjeść mięso z piersi niż banana bo wtedy przynajmniej Aeroby mają sens. Czy to prawda?
Witam. Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić. Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą. Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 [...]
Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]
[...] korekty :) śniadanie: odżywka białkowa 30 gr płatki owsiane błyskawiczne 50 gr białko jaja kurzego 100 gr 2 posiłek przed południem: mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr ryż brązowy 50 gr posiłek przed treningowy: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr oliwa z oliwek 10 gr suplementy po treningu: odżywka białkowa 40 gr carbo [...]
[...] kurczak i surówka) i na tym powiedzmy żyłem cały dzień. Oczywiście czasem było wiecej, czasem coś podjadem, ale bywały dni, że tylko to i nic poza tym i teraz tak nagle tyle mam jeść? I trzecie ostatnie pytanie. Co sądzicie o tak zwanym "Chińskim". Jest ryż, jest kurczak i surówka. Ograniczyć do 0 czy czasem jeść można? Z góry dziekuje za pomoc
[...] Teraz mój dzień wygląda tak: -rano Płatki na mleku -obiad -wieczorem płatki na mleku Proszę o poradę co mam zrobić :( nie stać mnie na kupowanie ryb czy mięsa , może moge kupić coś innego w miarę taniego żeby podbić kaloryczność , białko węgle i tłuszcze :( nie wiem sam co to może być , jakiś ryż czy coś ;/ Pozdrawiam i proszę o wyrozumienie.
[...] jeść jak najwięcej białka (ale diety jakiejś nie utrzymuje). Czyli na śniadanie 3-4 jajka (omlet, jajecznica), na obiad kasza gryczana z mięchem, między obiadem a kolacją ryż z mięskiem jakimś, albo ewentualnie z Jogobellą, na kolację różnie, kanapki raczej (do tego jakiś serek wiejski, ogóras itp., czyli tradycyjnie). No 1-2 razy na dzień ten [...]